dieta na masę

[...] sportu to uwazam ze HMB odpada ze wzgledu na powolne efekty, oczywiscie mozna go dolozyc do suplementacji ale obok czegos typowo na szybka redukcje. Podstawa redukcji jest dieta bo od samych odzywek sie nie zredukuje tk.tluszczowej polecam diete LowCarb poczytaj o niej w innych tematach do tego wskazowki zywieniowe - wszystko jest w tematach [...]

Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie

[...] chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by zapychać się węglami i popijać przezdrową oliwą z oliwek (która więcej szkodzi niż pożytku daje, takie są fakty) więc nie dziwię się że kogoś to [...]

[...] Jest to głupota straszna. I nie odpowiesz mi na to, tylko odpowiadasz, na pytanie, którego nie zadałem. Co do odżywiania. Najpierw wytykasz mi, że wyjeżdżam z tekstem, że dieta jest najważniejsza, a później "bo gdybym uważał, że jest zbędna". Sam sobie zaprzeczasz. Odpowiedz prosto, dieta jest najważniejsza, czy nie? :) Poza tym dziwny masz [...]

Wouej, tu nie chodzi o sam twaróg, tu chodzi o to, że dieta jest totalnie niezróżnicowana. Kura, ryż, dwa warzywa, trochę mleka i jego przetworów i owsianki. Żadnych owoców, drugie śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

[...] minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już o tłuszcz chodzi, to trening masowy jest ok (zachowuje mięśnie), ale dieta masowa na pewno nie. Dieta masowa i aeroby to bzdura, bo co zjesz, to spalisz, a co spalisz, to zaraz uzupełnisz. ...chyba, że aerobów będzie mało i będą traktowane [...]

[...] i serii. Bo troche pociągniesz i przetrenowanie jak w banku. Przeładowany plan. Duzo nie znaczy dobrze. Poza tym rozstawienie powtórzeń ułozyłeś jak pod mase. a wyczytałem że zalezy ci na sile. Jesli tak to cąły plan do kosza i poczytaj jak układa sie plan na siłę. Poza tym pamiętaj że to co wklejasz w ten dział to 50% sukcesu reszta to dieta.

Zapomnij a karnitynie - nie dziala. Nie jedz tez ciastek ryzowych - wysoki IG. Jesli chcesz zrzucic ta mase to musisz polaczyc kilka rzeczy: 1. dieta - wcale nei jak najmniej tluszczu! Musisz ich zjadac ok 1g/kg masy ciala, czyli u Ciebie ok 120g/dzien. Wyeliminuj natomiast calkowicie tluszcze nasycone z diety, te 120 musi p0ochodzic tylko z [...]

[...] sterydow. Uchronilo by to wielu przed braniem. Wyobrazmy sobie taka sytuacje. Mlody czlowiek przychodzi na silownie i zaczyna cwiczyc. Wspomaga sie bialkiem, suplementami i dieta bo tak mu napisali w pismach kulturystycznych. Po czym po roku stwierdza, ze cos slabo mu idzie. Na www.sfd.pl czyta, ze wszyscy bez wyjatku biora juz od lat 40'. Czuje [...]

Co do sosu sprawdziłem jakaś ch**nia faktycznie. Dodaje go do makaronu i ryżu aby bardziej wodniste było bo taki na sucho to dłużej jem. Co do ilości powtórzeń dostosować to mógłbym jakbym robił splity jakieś, bo przy fbw mam takie ogólne ćwiczenia gdzie duże partie pracują i dużo tych mięśni. Uda się zgadzają. Klatka też. Plecy od biedy też pójdą [...]

trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]

Jak chcesz zbudować masę mieśniową, to nie rozumiem czemu dajesz 2700kcal jeżeli masz zapotrzebowanie 3100kcal, chcesz się odchudzić? Bardzo skromna ta twoja dieta, popatrz na forum jakie ludzie mają dietki w okolicach twojej wagi i pozmieniaj coś w niej. PS. Jeżeli chcesz budować masę musisz dodać to swojego zapotrzebowania 300 kalorii więcej [...]

Wiem, ze dieta to podstawa - ja rowniez sobie planuje na spokojnie. Zamierzam robic Splita, potem FBW, troche sily, a na koniec rzezbe albo jechac jakims treningiem na ogolna mase a nie bawic sie w cwiczenia izolowane. Pomimo tej przerwy nie jest to jakies kompletne odrzucenie ciezarow, ide sobie na silke raz albo dwa na tydzien, a tak to [...]

DZIEŃ 6 Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej. Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize [...]

[...] po 50g kazdy to przy masie do kazdego z tych posilkow dac po np po 100g. Ogolnie chodzi mi oto czy zeby zrobic teraz mase moge jesc wieksze porcje tego samego co jadlem na redu czy to calkowicie inna dieta w ktorej od nowa trzeba wszystko poukladac i kombinowac z bialkiem ww i tluszczami Zmieniony przez - xapatan w dniu 2021-05-31 23:17:06

[...] i potrzebne jest ograniczenie noramlnych dla Ciebie racji zywnosciowych lub chociaz zredukowanie ww i tluszczy kosztem bialka sam nie wiem czy to jest taki dobry pomysl z ta dieta w tym okresie, ale lepiej teraz niz w zime ewentualnie mozesz zrobic, ten act i pozniej zaczac mase, choc nie wiem czy jest sens robic act jak trenujesz juz na ta Twoja [...]

2.Wiek:22 3.76kg/183cm wzrostu 4.Staż:2,5 roku-cykle po 2-3 miesiace, potem zazwyczaj meisieczna lub dwumiesieczna przerwa. 5.Cel cyklu:masa 6.Wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne mono, mega mase 7.nie stosowalem spalaczy 8. Zadnych suplementow w ciagu ostatnich 60 dni. 9.Dokladnie 3 miesiace przerwy od branai kreatyny-90 dni 10.Dieta okolo 3700 [...]

[...] o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly rok chodzisz z kaloryferem , tylko ze jest od "przykryty" warstwa tluszczyku ktory trzeba zbic (aeroby i zbilansowana dieta , lekko na minusie) . Reasumujac , chcesz miec szesciopak ? zrob mase , a potem ja pokaz redukujac sie . Zawsze tak robilem , i zawsze na tym dobrze wychodzilem .

[...] kiedy ciezar jest mniejszy, miesnie sa "za duze" na takie obciazenie. zaczynaja malec bo nie musza byc takie duze aby podniesc mniejszy ciezar. w polaczeniu z dieta redukcyjna jest to tylko strata energi(ktorej i tak brakuje bo mamy ujemny bilans kaloryczny) dla organizmu, ktora mozna wykorzystac lepiej, co jeszcze przyspiesza [...]